ექსპერტები ამბობენ, რომ მეხსიერების რაოდენობა უსაზღვროა. მაგრამ ჩვენ ყოველთვის არ ვიყენებთ სწორად. მექანიკური დამახსოვრება, რომელიც პრაქტიკულია საგანმანათლებლო დაწესებულებებში, არ არის იდეალური მეთოდი მეხსიერების გაუმჯობესებისთვის. იგი შედგება სამი კომპონენტისგან: ბუნებრივი პოტენციალი, მდგომარეობა და ფიტნესი. ეს ნიშნავს, რომ მეხსიერება მგრძნობიარეა გავლენისთვის და დღეს მისი გაუმჯობესების მრავალი გზა არსებობს.
გაუარესების მიზეზები
მეხსიერების დაქვეითებას იწვევს შემდეგი ფაქტორები:
- ემოციური სტრესი;
- სისტემური დეპრესია;
- ძილის ნაკლებობა;
- ინფექციური დაავადებები;
- ვიტამინის დეფიციტი;
- ალკოჰოლური სასმელების დალევა;
- მოწევა;
- ტვინის დაზიანება;
- მედიკამენტების მიღება (ანტიდეპრესანტები, საძილე აბები);
- დაავადებები: ათეროსკლეროზი, ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქცია, გაფანტული სკლეროზი, შაქრიანი დიაბეტი;
- სხეულის დაბერება.
მეხსიერების გაძლიერება სახლში
ტვინი არის დინამიური სტრუქტურა, რომელიც რეაგირებს ნებისმიერ გავლენაზე. სწორი მიდგომა დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში. დღეს შეიქმნა საკმარისი რაოდენობის ტექნიკა მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.
სავარჯიშოები
- დავიწყოთ ჩვენი განხილვა ამ მეთოდის შესახებ სავარჯიშოთი, სახელწოდებით "ასოციაციები". განსახორციელებლად საჭიროა ასისტენტი. სთხოვეთ ხმამაღლა წაიკითხოს რამდენიმე წყვილი სიტყვა, რომლებსაც სემანტიკური კავშირი აქვთ ერთმანეთთან. მაგალითად, "რვეული - კალამი", "ზამთარი - თოვლი", "წიგნი - სწავლა". თქვენი ამოცანაა სიტყვების მაქსიმალური რაოდენობის დამახსოვრება. შემდეგ ასისტენტმა უნდა წაიკითხოს პირველი სიტყვები, მეორე დამოუკიდებლად უნდა გამრავლება.
- მეორე სავარჯიშო მოიცავს თქვენი ვიზუალური წარმოსახვის გაუმჯობესებას. თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები და დეტალურად წარმოიდგინოთ ნებისმიერი საგანი, ბუნებრივი მოვლენა ან ცხოველი. ეს შეიძლება იყოს ოაზისი შუა უდაბნოში, კატა რძეს, ელვა ცაში. შესაძლებელია მრავალფეროვანი ვარიანტი. შემდეგ აიღეთ ფურცელი და აღწერეთ მასზე წარმოდგენილი სურათები საპირისპირო თანმიმდევრობით.
- მესამე სავარჯიშოა ინფორმაციის მოსმენისა და დამახსოვრების გაუმჯობესება. ვიღაცამ ხმამაღლა უნდა წაიკითხოს სიტყვების ნაკრები. მაგალითად, ”მაგიდა, ცა, კომპიუტერი, სპილო, შემოდგომა, მდინარე, ხე”. გაიმეორეთ ეს სიტყვები ჯერ იმავე თანმიმდევრობით, შემდეგ კი საწინააღმდეგო მიმართულებით. თუ გარშემო არავინ არის, ვარჯიშის გაკეთება თავად შეგიძლიათ. ამისათვის უნდა აიღოთ წიგნი და ხმამაღლა წაიკითხოთ თითოეული სტრიქონის პირველი სიტყვები.
- მეოთხე სავარჯიშო საშუალებას მოგცემთ მოამზადოთ მეხსიერება და ერთდროულად გააკეთოთ საშინაო საქმეები. მაღაზიაში წასვლამდე ფურცელზე დაწერეთ იმ პროდუქტების სია, რომელთა შეძენა გჭირდებათ. რამდენჯერმე წაიკითხეთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ხმამაღლა ან ჩუმად, როგორც მოგეწონებათ. შემდეგ დატოვეთ ფოთოლი სახლში და მის გარეშე მაღაზიაში წადით. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო ყოველ ჯერზე, როცა მაღაზია დაგჭირდებათ.
- მეხსიერების გაუმჯობესებაში ასევე დაგეხმარებათ წვრთნები ცერებრალური ნახევარსფეროების გააქტიურებაზე. ყველაზე მარტივი მათგანი არის ხელის შეცვლა მოქმედების შესრულებისას. მაგალითად, შეივარცხნეთ თმა ან ჭიქა მარცხენა ხელით დაიჭირეთ (თუ მარცხენა ხართ, მაშინ მარჯვნივ). ასევე შეგიძლიათ სიარული საიტზე. აუცილებელია ვარჯიშის სწრაფი ტემპით შესრულება. მუხლის დაწევისას ხდება ხელის ტალღის გაკეთება ისე, რომ იგი თავზე მაღლა აიწევს. ვარჯიში რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს.
თამაშები
ბარათები ზედიზედ იდება მაგიდაზე. თამაშში მონაწილეობის მიღება რამდენიმე ადამიანს შეუძლია. თითოეული თავის მხრივ აქცევს ნებისმიერ ორ ბარათს. თუ ისინი ემთხვევა, მონაწილე მათ წაიყვანს.
კითხვებით თამაში ასევე დაგეხმარებათ თქვენი მეხსიერების მომზადებაში. თემას არ აქვს მნიშვნელობა. თითოეული მოთამაშე დანარჩენ მონაწილეებს სვამს კითხვებს. სწორი პასუხისთვის ემატება ხუთი ქულა, არასწორი ადამიანისთვის - ორი ქულა. კროსვორდების გადაჭრა ხელს შეუწყობს ხელშესახები შედეგების მიღწევას.
მენიუ მეხსიერების გასაძლიერებლად
მეხსიერების მდგომარეობა დამოკიდებულია დიეტაზე. გარკვეული საკვები არის ორგანიზმისთვის საჭირო ნივთიერებების წყარო:
- ბანანი აწვდის ორგანიზმს ამინომჟავებს (კაროტინს, მეთიონინს, ტრიპტოფანს), ადვილად ასათვისებელ ნახშირწყლებს, ვიტამინებს PP, B1, B2.
- გამონაყარი მარცვლები შეიცავს ელემენტებს, რომლებიც ენერგიას აწვდიან ტვინს და ნორმალიზებენ მის ფუნქციონირებას. ეს არის სელენი, სპილენძი, რკინა, თუთია, კალციუმი, კალიუმი, მაგნიუმი, ფოსფორი. ვიტამინები B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- კვერცხი მდიდარია ამინომჟავებით. მათ შემადგენლობაში შედის გლუტამინის მჟავა, მეთიონინი, ცისტეინი, ტრიპტოფანი, ლიზინი. ასევე ვიტამინები A, B2, B1, PP. ისინი სხეულს უზრუნველყოფენ ცილას, რომელიც ადვილად ითვისება.
- თაფლი ნახშირწყლების წყაროა. მათ შეუძლიათ შეცვალონ შაქარი. მისი შემადგენლობით, თაფლი შეიცავს კარგად ათვისებულ გლუკოზას და ფრუქტოზას. და ასევე 22 მიკროელემენტიდან 22, რომლებიც გვხვდება სისხლის მიმოქცევის სისტემაში.
- თევზი - ორაგული, კალმახი, ორაგული, ქაშაყი. ამ პროდუქტების მოხმარება შეავსებს არსებითი ომეგა 3 მჟავის შემცველობას, რომლის დეფიციტი იწვევს თავის ტვინის დეგენერაციულ დაავადებებს. ეს ელემენტი პირდაპირ გავლენას ახდენს ინტელექტის, მეხსიერების და კოგნიტური ფუნქციების განვითარებაზე.
- ავოკადო აუმჯობესებს თავის ტვინის სისხლის მიწოდებას უჯერი ცხიმოვანი მჟავებისა და მინერალების არსებობის გამო.
- შავი შოკოლადი შეიცავს ფლავონოლს, ელემენტს, რომელიც ხელს უშლის ტვინის დაჟანგვას და ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას. კაკაო ანადგურებს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ თრომბების წარმოქმნას.
- ვაშლი აფერხებს ჟანგვითი სტრესის განვითარებას, რაც მეხსიერების დაკარგვას იწვევს.
- პომიდორი შეიცავს ლიკოპენს, ძლიერ ანტიოქსიდანტს, რომელიც ანადგურებს თავისუფალ რადიკალებს (ნივთიერებები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ტვინზე). მელატონინი, რომელიც ასევე გვხვდება ამ პროდუქტში, დაეხმარება შენელებულ დაბერებას.
- ლეციტინის შემცველი ნიგოზი დადებითად მოქმედებს ტვინზე მისი აქტივობის ნორმალიზებით. ისინი ასევე ხელს უშლიან ნაადრევ დაბერებას. სასურველი ეფექტის განცდისთვის საკმარისია დღეში 5 კაკლის მიღება.
- მუჭა გოგრის თესლი უზრუნველყოფს სხეულს თუთიის ყოველდღიურ მოთხოვნილებას.
- გარეული კენკრა მოცვი და მოცხარი მდიდარია C ვიტამინით. ლიმონს აქვს ეს თვისება.
- ჩაის აქვს მატონიზირებელი თვისებები. შეიცავს კოფეინს და ანტიოქსიდანტებს შემეცნების გასაძლიერებლად. L-theanine ხსნის ემოციურ სტრესს.
ტვინს სწორად ფუნქციონირებისთვის სჭირდება ნახშირწყლები, ცილები, ცხიმები, ვიტამინები და ამინომჟავები.
შემდეგი ინგრედიენტებისგან დამზადებული სალათის დანერგვა დიეტაში მეხსიერების შენარჩუნებას შეუწყობს ხელს:
- სტაფილო;
- ჭარხალი;
- ნიახურის ნახევარი ფესვი;
- ოხრახუში;
- 3 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი;
- ნახევარი ლიმონი.
გახეხეთ ინგრედიენტები მსხვილ სახეხზე, მოაყარეთ ზეთი, დაასხით ლიმონის წვენით და ოდნავ მარილით. შემდეგ კარგად აურიეთ სალათი და ისიამოვნეთ ჯანსაღი, გემრიელი საჭმლით.
ლექსები და მუსიკა
მეხსიერების განვითარების კიდევ ერთი ეფექტური გზაა პოეზიის დამახსოვრება. სასურველი შედეგის მისაღწევად არსებობს რამდენიმე სახელმძღვანელო:
- ისწავლეთ სტრიქონებით და არა ხაზებით. ბევრს უშვებს ამ შეცდომას. თუ ერთ სტრიქონს ბევრჯერ გაიმეორებთ და შემდეგ სხვაზე გადახვალთ, ბოლოს სტროფში დაიბნევით. მოკლევადიან მეხსიერებას შეუძლია დაახლოებით 7 ბლოკის აღქმა. იმისათვის, რომ არ გადატვირთოთ იგი, თქვენ უნდა გაყოთ ლექსი იმავე რაოდენობის ნაწილებად. გააკეთე 5 წამი ბლოკებს შორის.
- პირველად წაიკითხეთ მთელი ლექსი 2-3-ჯერ. ამავე დროს, შეეცადეთ წარმოაჩინოთ ნაწარმოების სიუჟეტი. ახლა ისევ წაიკითხეთ და ნახავთ, რომ უკვე ახსოვთ რამდენიმე სტრიქონი. ამ გზით ვცდილობთ მთელი ლექსი ვისწავლოთ.
- ნუ გამოიყენებთ ოთხკუთხედს მის ასწავლისთვის. ნამუშევარი ფრაგმენტებად დაიშლება და მისი სრულად გამრავლება პრობლემატური იქნება.
მუსიკის მოსმენა ასევე მეხსიერების გაუმჯობესების ერთ-ერთი მეთოდია. მაგრამ ეს უნდა იყოს კლასიკური პიესები. მუსიკა ქმნის ვიბრაციებს ჰაერში, რაც ხელს უწყობს მოდუნებას და დადებითად მოქმედებს ტვინზე. ამ შესაძლებლობას ფლობენ ვოლფგანგ ამადეუს მოცარტის, იოჰან სებასტიან ბახის, გეორგ ფრიდრიხ ჰენდელის ნამუშევრები.
სხვა გზები
იცხოვრე აქტიური ცხოვრების წესით, ივარჯიშე და იარე სასეირნოდ სუფთა ჰაერზე. ფიზიკური დატვირთვის დროს სხეული გამოყოფს ჰორმონებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას. სიარული ხელს შეუწყობს ჟანგბადის შევსებას. ტვინის უჯრედების რეგენერაციისთვის საჭიროა საკმარისი ძილი. დასვენების ნაკლებობა დაუყოვნებლივ აისახება ჯანმრთელობის მდგომარეობაში.
ტვინის ეფექტურობა იზრდება ღრმა ძილის ეტაპზე.
სტრესი მეხსიერების პირდაპირი საშიშროებაა. მას დამანგრეველი გავლენა აქვს ტვინის უჯრედებსა და ჰიპოკამპზე, იმ ადგილას, რომელიც პასუხისმგებელია ახალი მოგონებების შექმნასა და ძველის გამრავლებაზე. ამიტომ, მასთან ბრძოლა აუცილებელია. ეს შეიძლება გაკეთდეს ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით, რომლის დროსაც ხდება ენდორფინის - სიხარულის ჰორმონის გამოყოფა.
ნახაზი და კითხვა ემოციური მდგომარეობის დაბალანსების რამდენიმე ტექნიკაა. ნეგატიური ემოციების ქაღალდზე გამოსახვა საშუალებას გაძლევთ პრობლემას გარედან გადახედოთ. კითხვის პროცესში ყურადღება გადაიტანება წიგნის სიუჟეტზე. ეს ხსნის ფსიქოლოგიურ სტრესს.
ასევე არსებობს ტრადიციული მედიცინის მეხსიერების გაუმჯობესების რეკომენდაციები. მოდით ვნახოთ რამდენიმე რეცეპტი:
- გახეხეთ ქაშაშის ფესვი და 3 ლიმონი. მიღებულ მასას დაამატეთ 3 სუფრის კოვზი თაფლი. შედგით მაცივარში 3 კვირის განმავლობაში. მიიღეთ 1 ჩაის კოვზი დღეში ორჯერ ჭამის დროს.
- 10 გრ ჯანჯაფილი, დაასხით 250 მლ მდუღარე წყალი, დაუმატეთ პიტნა და ლიმონის ბალზამი. დალიეთ დღეში 1-2 ჭიქა.
- დაასხით 1 სუფრის კოვზი პიტნა და მსგავსი რაოდენობის სალბი ორი ჭიქა ადუღებული წყლით. დაჟინებით მოითხოვს 12 საათს. შემდეგ გაწურეთ და მიიღეთ 50 მლ დღეში 4-ჯერ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.
- 1 სუფრის კოვზ მთის ნაცრის ქერქს დაასხით 250 მლ წყალი და ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში. ნარევი უნდა იქნას შეყვანილი 6 საათის განმავლობაში, შემდეგ გაწურეთ და მიიღეთ 1 კოვზი დღეში სამჯერ. კურსის ხანგრძლივობაა 3-4 კვირა.
შესაძლებელია გავლენა მოახდინოს მეხსიერების მდგომარეობაზე მედიკამენტების დახმარებით.
თუ ეს თქვენი არჩევანია, ნუ მკურნალობთ თვითმკურნალობით. მედიკამენტების მიღება ხდება მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.
ექსპრეს მეთოდები
თუ მეხსიერების სწრაფად გამოსწორება გჭირდებათ, მარტივი ვარჯიშები დაგეხმარებათ:
- თავდაპირველად კონცენტრირება. კონცენტრირება მოახდინე მასზე, რაც უნდა დაიმახსოვრო. ნუ დაუკვირდებით თქვენს ყურადღებას სხვა საგნებზე.
- შემდეგი ნაბიჯი არის ასოციაციების შექმნა. ასოცირდება ისეთ ობიექტთან, რომლის გახსენებასაც ცდილობთ. აქ შეგიძლიათ სრულად დაეყრდნოთ ფანტაზიას.
- ახლა გადავიდეთ მესამე ეტაპზე. ასოციაცია რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ ნებისმიერი მოვლენა ან ინფორმაცია, როტაციის დამახსოვრების გარეშე.
თუ არ ხართ დარწმუნებული კონცენტრაციის უნარში, სცადეთ შემდეგი ვარჯიში:
- ჯერ ღრმად შეისუნთქეთ და ხუთი წამი გააჩერეთ ჰაერი. ამ შემთხვევაში, საჭიროა პალმების მუშტი გაჭიმვა.
- შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ და ხელები გაშალეთ.
- ამ ვარჯიშის შემდეგ თავს მშვიდად იგრძნობთ, ის გააუმჯობესებს კონცენტრაციას.
ასოციაციების შექმნისას უნდა იქნას გამოყენებული ნაცნობი ობიექტი. მეხსიერების აქტივობა ისეა მოწყობილი, რომ საუკეთესო შედეგი მიიღწევა, თუ გამოცდილი შეგრძნებები და გრძნობები დაემატება ახალ ფაქტებს.
ბევრს ეცნობა სიტუაცია, როდესაც შესაფერის მომენტში მეხსიერება იწყება. ეს მხოლოდ ხანდაზმული ადამიანები არ არიან. ყველას შეუძლია დაეუფლოს დამახსოვრების უნარის გაუმჯობესების მეთოდებს. უკეთესი შედეგისთვის რეკომენდებულია ინტეგრირებული მიდგომა. ეფექტს იგრძნობთ უკვე გაკვეთილების დასაწყისში.